SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Brzuch z Obciążeniem

  • zmiana treningu na mase po skatowaniu sie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni plan , ktorym jechalem jakies 3 miechy :/ : PN .Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch WT. Biceps + Triceps + Przedramie CZW.Barki + Brzuch PT. Nogi + Biceps 2 PN Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2010-02-08 23:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2006-05-12 00:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU NA SIŁĘ I MASE 3 DNI W TYGODNIU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od kilku miesięcy. Oceńcie ten trening. Sam go układałem na wzór atlasu i innych żródeł. DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2009-03-11 10:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (push-pull 4 dniowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2020-12-10 22:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnieszka DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich :) Wiek :22 Waga :58 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:L53 P52,5 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 13883 Data: 2014-02-24 20:31:33 Szacuny postu: 3,66 (cały temat: 0)
  • Co Sadzicie o Tym Treningu Na Mase?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-11-01 17:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystki o HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąski chwyt) Ramiona: Unoszenia boczne sztangielek, wyciskania Biceps: Jakiekolwiek uginania (często zmieniać ćwiczenia) Triceps: Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc Brzuch: Spięcia z obciążenie lub bez (maszyna) Uwagi: Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu. Niedziela, Wtorek, Czwartek oraz Sobota są dniami odpoczynku. Trening [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2004-11-19 09:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie treningu, jakieś porady dotyczące treningu, gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-01-02 22:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-07-02 12:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marmie po forme na lata

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Od dłuższego czasu śledze z ukrycia posty na forum a także czytuje artykuły podwieszone tutaj. Od kąd pamiętam byłam zawsze osobą pulchną. Nigdy jakoś specjalnie mega niezdrowo nie odżywiałam się ale teraz widzę jakie błędy popełniałam. Na swoim liczniku mam przeróżne diety począwszy od 1000 kcal, owsiana, ogórkowa, dunkan. [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11782 Data: 2015-03-07 20:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na saa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-07-14 13:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam999 - PROJEKT MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 18:18:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Siła,szybkość, wytrzymałość, plan 15 lat.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Czy żeby budować siłę to trzeba trenować z większym obciążeniem, mniej powtórzeń lub wykonywać te ćwiczenia 'szybciej'? Zależy mi na sile nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2017-07-17 21:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fachowa Pomoc - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zębaty przedni 5 – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 seria (12,10,10,10 powt.) wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) Brzuch Sugerowane treningiem RICH GASPARI 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. skośne brzucha 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2015-02-26 08:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-01-30 11:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Postanowiłem założyć swój mini-dzienniczek mojej ''działalności'' że tak to nazwę. Ćwiczę od 2 czy 3 miesięcy, ćwiczyłem regularnie też przed rokiem. Pochodzę z małego miasteczka więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2012-04-01 00:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na diete i efekty!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2008-06-18 20:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyle rob 3 serie Barki: 1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x 10/10/8 Brzuch: 1.brzuszki --- rob 3 serie po 15 powtorzeń 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Wtorek: Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2007-05-15 21:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie. Nie czuję się zaawansowanym, jednakże początkującym nie jestem. Zdecydowałem się napisać post tutaj. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : długofalowo 160 kg w wyciskaniu leżąc (ot tak ta liczba mi chodzi po głowie) Staż treningowy na siłowni : 11 lat Uprawiane inne sporty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2018-07-09 22:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu na skosnej lawce Wyprosty z hantlami lezac / do ucha Na allaha tylem do maszyny Brzuch Skrety Siedzac ze sztanga Lezac na skosnej tylem nogi do gory Piatek - cardio ( bieg ok 9km albo inanity plyometric cardio) w zaleznosci od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2016-01-07 17:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)